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天地武功

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养生功 食补胜药补·练功百病消

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以武学大开寰宇·智者不庶民 武者无怯夫 

进修时头朝北脚朝南横卧。手脚要伸直，两脚分开与肩膀同宽，全身收缩，闭上眼睛静心，排斥心中的杂念，把详确力围聚在头顶的百会穴，呼吸要当然，呼吸次数不截止，等体魄和感情齐收缩后就运转进修（图1）。

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第一节 横卧伸腰

先把详确力围聚在丹田，然后横卧伸展腰部，同期吸气；接着腰部收缩，同期呼气，内心保持安心并咽下涎水。一吸一呼算是一次呼吸，五次呼吸算是一组，连合作念五组。后头的每一节齐是这么作念。

第二节 手拉脚趾

先把详确力围聚在会阴穴，然后坐起来，两手前伸，用手拉住脚趾，同期吸气（图2）；接着松开手，再躺下，同期呼气，内心保持安心并咽下涎水。

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第三节 脚趾朝上伸展

把详确力围聚在脚底的涌泉穴（底下几节也相似），两脚十个脚趾伸直并向后仰，同期吸气（图3）。然后收缩脚趾回到原位，首页-和昌艾皮具有限公司同期呼气， 深圳市联创三金电器有限公司内心保持安心并咽下涎水。

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第四节 脚尖彼此贴近

先把两脚脚尖并拢， 聊城海途进出口有限公司同期吸气（图4）；然后分开脚尖回到原位，同期呼气，内快慰心并咽下涎水。

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第五节 脚跟内侧彼此贴近

先把两腿并拢，两脚脚跟内侧相对，脚尖向外展开，同期吸气（图5）；然后两腿分开回到原位，同期呼气，内快慰心并咽下涎水。

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第六节 十个脚趾大大展开

先把十个脚趾齐大大展开，同期吸气（图6）；然后让它们回到原本的位置收缩，同期呼气，成功案例内快慰心并咽下涎水。

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第七节 抱着膝盖压住胸口

先把两腿尽量波折，用两手抱住膝盖牢牢压向胸部，同期吸气（图7）；然后徐徐收缩回到原位，同期呼气，内快慰心并咽下涎水。

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第八节 波折膝盖压住小腿

先站起来，体魄稍稍前倾，两腿稍稍波折，用手掌按住膝盖，推压右小腿，同期吸气（图8）；

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然后换成左膝盖，推压左小腿（图9），同期呼气，内快慰心并咽下涎水。

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第九节 向外动掸膝盖

体魄上前倾，两手放在两膝盖上，向外作念绕环动作（图10），从内向外转时吸气，从后上前转时呼气，内快慰心并咽下涎水。

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第十节 合手固掩耳

先把详确力围聚在劳宫穴，面朝东方坐下，两臂向两侧平举，然后波折手肘，合手拳五次（图11～13），

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同期吸气；接着用两手掌掩耳五次（图14），

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用手指按压颈脉六次（图15），

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然后徐徐放下手臂回到原位，同期呼气，本事保持感情安心并咽下涎水。

收势 当然地躺下，让全身齐获得收缩，把详确力围聚在丹田，挽回好呼吸，尽量让我方插足一种虚无无私的情景，闭上眼睛养神。

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